trening na plecy

buakaw w każdym FBW masz na plecy po dwa ćwiczenia. np mc+wiosło, dzień dobry+drążek itp. autorze nie zaszkodzi jak ułożysz drugi zestaw- dzięki temu trening jest bardziej urozmaicony.

po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka źle wykonujesz trening pleców, lub jesteś neidoswiadczonym i nie potrafisz ich wyczuwać/izolowac - przyjdzie z czasem. zdr.

rozgrzewka, 10-15 min orbitrek, później trening siłowy tak około 40 min na poszczeglne partie mięśniowe (dużo przysiadów ze sztangielkami, wykroków, ćwiczeń na plecy i biceps ...) później znowu orbitrek i kończę rozciąganiem

To, że robisz z kimś nie znaczy, że trening jest dobry. Wina napewno nie leży po stronie suplementów.. przecież nie działają one na zasadzie - wchodzi na plecy a na klate już nie :)) Jest to wina nieodpowiedniego treningu/techniki lub np niewystarczającej regeneracji itd Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-18 18:30:40

bardzo fajny artyku , ale jak czesto mam robic taki trening i czy moge naprzyklad taka modyfikacje jak tam jest robic jednego dnia a inna drugiego ?wydaje mi sie ze to taki trenin ala na plecy ? czy dobrze mi sie wydaje ?

Jeśli mam trening np. plecy, triceps, a potem po treningu chodze na bieżni pod górę 20 minut to w jakiej kolejnosci brak te odzywki? po treningu ale przed bieznia czy po calosci?

To np. 2-3 serie pompek puźniej jakieś inne ćwiczenia na klate tak zeby łączna suma wynosiła 12-16.A powtórzeń to 8.Tylko jak ja jade trening domatora to np pomek robie durzo więcej i innych żeczy to co morze plecak na plecy i jechać.

No a jakiś trening na mase macie konkretny? bo przydałoby się zmienić mój a wyglądał tak pon bic i tric w śr klata barki piąt plecy kaptury i ndz nogi brzuchy co dodać do tego cyklu najlepiej z supli mam?

Mam juz swój trening split, tylko potrzebuje dobranie mi ćwiczeń na plecy, nic więcej, powiedzcie co wyrzucić i tyle.

Brakuje troche cwiczen np na plecy, bicepsy tricepsy. Jezeli zaczynasz to zacznij od metody obwodowej. Przeczytaj podwieszony post o treningu dla początkujących tam masz b.dobry trening obwodowy

mam pytanko wlasnie ukladam sobie plan treningowyi nie wiem czy mozna w jeden dzien połączyć trening na barki i plecy, jezeli nie mozna to jakie są przeciwskazania? z gory thx

Ćwiczenia na plecy wyzwalają hormon wzrostu, który może przyśpieszyć wzrost. Należy też uważać na to aby trening pleców nie był zbyt intensywny, ażeby nie uszkodzić kręgosłupa co mogłoby spowodować zaprzestanie wzrostu.

Cleno trening siłowy na plecy to głównie różnorakie podciągania sztangi/sztangielek i na drążku - nawet z obciążeniem. Martwy ciąg jest bardzo istotnym elementem treningu siłowego, powiedziałbym, że niezbędnym. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Dokładnie. Jeden trening stricte siłowy, drugi na większy zakres powtórzeń i ze sporym zapasem. Pozostałe partie ćwicz z mniejszą intensywnością, czyli jednego dnia przysiad i ćwiczenia asystujące (2 ćw + łydki) na nogi a drugiego mc i resztę na plecy (podciąganie i wiosło -lekko). Barki dodaj do lekkiego treningu klatki. Rąk nie katuj, w klatce [...]

Tutaj znajdziesz wszystko(jesli chodzi o trening-cwiczenia) co jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. [...]

wczoraj robiłem na czczo trening na noxie właśnie plecy + lekki bic - wszystko spompowane nieziemsko (po 16h postu)

ktoś powiedział żeby rozłożyć trening na dwa dni czy może być takie połączenie? dzień 1 triceps klatka przedramie dzień 2 biceps plecy barki nogi

pomyśl sobei ze za dnia bedziesz mial zayebisty trening na nogi, a wieczorkiem i w nocy na biodra, plecy i brzuch - zależnie od pozycji a jak dobrze sie postarasz to zrobisz i inne partie miesni hahah pamietaj zeby brac przed czy też po "treningu" buhahahahaha ja chyba w tym roku kiepsko z nartami bede stał za sprawą ekonometriiiiii [...]

Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?

no i trening na klata, bicek, plecy